Jak poprawić pamięć

    • Trening pamięci

    • Dbanie o pamięć i koncentrację, szczególnie w aktualnej sytuacji, jest niezwykle istotne. Poniżej kilka ważnych informacji i rad, jak można w prosty sposób pomóc sobie i zadbać o lepszą pamięć!

       

       

      Trening!

      Według badań, osoby o dobrej kondycji znacznie

      łatwiej i na dłużej zapamiętują informację.

      Regularny wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na naszą

      pamięć i koncentrację.

      RUSZ SIĘ A POBUDZISZ MÓZG DO PRACY!

           

       

      Węglowodany złożone

      Znajdziesz je w ciemnym pieczywie, kaszach, owsiance czy warzywach strączkowych.

       

       

      Tłuszcze nienasycone

      Szczególnie ważne są nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3 i omega - 6. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, oleju z lnu, pestkach słonecznika, dyni oraz orzechach.

      Od systematycznego uzupełniania poziomu kwasów omega - 3 zależy sprawność myślenia, zapamiętywania, kreatywność.

       

      Witaminy z grupy B

      Mózg nie obejdzie się bez witamin, przede wszystkim witamin z grupy B, regulujących metabolizm przekaźników nerwowych i tym samym wpływających na pamięć.

      Wit. z grupy B (oprócz B12) znajdziesz w fasoli, grochu, soi, kiełkach pszenicy, produktach zbożowych z mąki razowej, orzechach, musli, płatkach zbożowych, bananach, awokado, morelach. Źródłem witaminy B12 jest natomiast mięso, wędliny, ryby, drób, jajka oraz skorupiaki.

       

       

      Minerały

      Magnez - w produktach zbożowych, czekoladzie, kiełkach zbóż, otrębach.

      Potas - banany, awokado, ziemniaki, pomidory.

      Żelazo - rośliny strączkowe i liściaste, orzechy, rodzynki i morele.

      Cynk - owoce morza, kasza gryczana, ciemny ryż, pieczywo razowe, wołowina, orzechy ziemne, pestki dyni, warzywa strączkowe.

       

      Woda

      Mózg składa się głównie z wody. To od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli szybkość i jakość myślenia. Najlepsza jest woda niegazowana. Warto mieć ją przy sobie przez cały dzień.

       

      Jaja

      Stanowią one źródło niezbędnych aminokwasów oraz choliny, czyli składnika lecytyny. Ma ona duże znaczenie dla układu nerwowego - jest konieczna dla powstania neurotransmitera - acetylocholiny. Cholina usprawnia myślenie, koncentrację i zapamiętywanie, zmniejsza znużenie. Wspomaga przenoszenie impulsów nerwowych oraz odbudowę błon komórkowych.

       

      Ilustracje: zasoby edypage, pixaby.com